Tuesday, December 25, 2018

نصائح لتنظيم الروتين بعد انتهاء شهر رمضان





بعد انقضاء الشهر الفضيل، يعاني الناس من ارباك في الروتين اليومي، والتنظيم الغذائي للوجبات اليومية. ونحتاج بعد رمضان إلى استعادة النشاط من جديد. لذا فإليك مجموعة النصائح التالية تقدمها خبيرة علم النفس أميرة حبارير لموقع “صدى البلد”:

  • يجب أول الأمر البد فى العودة إلى ضبط الساعة البيولوجية من جديد وضبط ساعات النوم والحصول على 8 ساعات من النوم المتواصل.
  • تجنب استخدام وسائل التواصل، ومحاولة وتركها خارج غرف النوم. وتناول المشروبات الدافئة قبل النوم والأعشاب التى تساعد على الإسترخاء كالينسون والبابنوج مثلا فهي تمنحك نوم هادئ بعيداً عن الأرق.
  • تجنب استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين.
  • يجب العودة إلى ممارسة التمرينات الرياضية؛ لتجديد الحيوية ومنحك الطاقة الإيجابية.
  • يجب العودة تدريجياً إلى الوجبات المتوازنة وإتباع نظام غذائي صحي كثير الألياف وتقليل النشويات والدهون.
جميع الحقوق محفوظة © 2019 - 2017 ملوك الطبخ | وصفات طبخ | منوعات