طرق طبيعية للنوم بشكل أفضل
لذا، توقف عن السهر على الكافيين، أو أخذ غفوة في وقتٍ متأخر، واستخدم نصائحنا التالية للمساعدة في الحصول على النوم الذي تحتاجه لرعاية صحتك بشكلٍ أفضل والحفاظ عليها.
1. عمل روتين للنوم
قد يبدو الأمر مغريًا، ولكن لن يؤدي النوم حتى ظهر يوم الجمعة والسبت (الأجازة) إلا إلى تعطيل الساعة البيولوجية الخاصة بك، ما يسبب المزيد من مشاكل النوم. في حين يساعدك الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات في ضبط ساعة النوم/ الاستيقاظ الداخلية الخاصة بك مما يعطيك الراحة الكافية.
2. تحرك صباحًا، ولا تفعل ليلًا
أفاد باحثون في قسم البيولوجيا العصبية وعلم وظائف الأعضاء في جامعة نورث وسترن “أن نوم البالغين الذين كانوا يقومون في السابق بتمرينات رياضية أربع مرات في الأسبوع أفضل من أولئك الكسالى.
كما ذكرت هذه الدراسة أيضًا، أن الحركة تقلل من أعراض الاكتئاب، وتجعل الشخص أكثر حيوية على مدار اليوم، وأقل نعاسًا خلال النهار. لذا، تأكد من ممارسة التمرين صباحًا، بعيدًا عن وقت النوم، حتى لا تجعلك الحركة يقظًا في وقتٍ غير مناسب.
كما ذكرت هذه الدراسة أيضًا، أن الحركة تقلل من أعراض الاكتئاب، وتجعل الشخص أكثر حيوية على مدار اليوم، وأقل نعاسًا خلال النهار. لذا، تأكد من ممارسة التمرين صباحًا، بعيدًا عن وقت النوم، حتى لا تجعلك الحركة يقظًا في وقتٍ غير مناسب.
3. تغيير النظام الغذائي الخاص بك
قم بالإقلاع عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة، حتى منتصف فترة ما بعد الظهر.
واجعل العشاء أخف وجبة، واحرص على الانتهاء منها قبل ساعات قليلة من وقت النوم، مع عدم تناول الأطعمة الحارة أو الثقيلة، والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا بسبب الحرقة أو عسر الهضم.
واجعل العشاء أخف وجبة، واحرص على الانتهاء منها قبل ساعات قليلة من وقت النوم، مع عدم تناول الأطعمة الحارة أو الثقيلة، والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا بسبب الحرقة أو عسر الهضم.
4. لا تدخن
وجدت دراسة أن المدخنين أكثر عرضة بأربعة أضعافٍ أكثر للأرق، لأنهم لا يشعرون بالاستراحة بعد النوم مقارنةً بغير المدخنين. ويعزو الباحثون في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز هذا إلى التأثير التحفيزي للنيكوتين والانسحاب الليلي له. كما أن التدخين أيضًا يفاقم توقف التنفس أثناء النوم وغيرها من اضطرابات التنفس، مثل الربو، والتي يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على نوم مريح.
